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春季如何选择适宜的运动方式?

发布时间:2019-06-06 18:10:31

春风吹大地,万物复苏,春暖花开,气温不稳,昼夜温差大,气压低,易加重人的心肺负担,出现胸闷、气短,还容易出现鼻炎、咽炎、哮喘、皮疹、口干等过敏现象,进一步加重了心

  春风吹大地,万物复苏,春暖花开,气温不稳,昼夜温差大,气压低,易加重人的心肺负担,出现胸闷、气短,还容易出现鼻炎、咽炎、哮喘、皮疹、口干等过敏现象,进一步加重了心肺负担。所以,春季该选择以有氧运动为主的运动健身方式。常见的有氧运动包括步行、健步走、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、游泳、跳绳、球类运动等。为了改善和提高每个人的身体素质和运动能力,专家建议,每个人应根据自己的年龄、体质、运动能力来选择不同的运动方式。

  老年人应该选择有利于身体运动协调和平衡控制的有氧运动,如太极拳、体操、健身舞、走步等。体质好的、运动能力强的老年人,可以加入徒手肌肉力量和徒手耐力运动,如俯卧撑、弓步推墙等,用运动频次和运动持续时间来掌控运动强度,有利于提高有氧运动能力和促进骨钙吸收减少骨痛症状。

  年轻人应选择运动强度稍大的健步走、跑步、跳绳、球类运动、搏击、游泳等中强度的有氧运动。同时,配合适量的体操和肌肉力量、竞技耐力运动,有利于提高身体运动协调能力、有利于优化身体成份,达到健身、减肥、愉悦身心的目的。

  女性人群,由于骨盆生理结构的原因,除了有氧运动以外,需要加强腰腹核心力量的训练。这样,在增强女性骨盆生理结构功能稳定的同时,不仅改善了女性自主神经和内分泌的调节能力,还对防治女性春季情绪障碍发挥积极作用。