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科学健身有方法适合锻炼的最佳时间是什么?

发布时间:2019-06-06 11:29:24

现在,许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦乐乎。其实,经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低... 现在,许多忙于工作的白领

  现在,许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦乐乎。其实,经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低...

  现在,许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦乐乎。其实,经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。

  同时,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易导致死亡。

  正确做法:建议一般人还是下班后再锻炼为佳。比如6时左右吃点高碳水化合物的食物,如面包等,吃个三五成饱就可以。7时至9时锻炼,其中前半小时用于热身,后一个半小时进行系统的锻炼,最好是有氧运动与无氧运动结合,比如器械练习半个小时,游泳4560分钟。练完后,补充点食物,站着看半小时电视,或出去走走,不要吃完就躺着。

  下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

  黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

  锻炼时间最好的是下午2点到7点是人体兴奋的时期,最好不好早上锻炼,因为刚睡醒有些器官还没有完全的进入到状态,还有晚上的时候,植物做呼吸作用,导致早上的空气不好,空气中湿气比较重,尘埃容易吸附有毒物质,被吸入后不利于身体健康,特别是有雾的早上。

  如果只有晚上的时间,最好不要睡前锻炼,可以在睡前2个小时前做锻炼。要不会影响睡眠,对身体也没有好处的。所以建议在下午2点到7点锻炼,而且这时也有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。

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